Wiesz jest dużo różnych odmian FBW poczytaj trochę o nim, coś ułóż i już ja albo ktoś inny ci poprawi. Z tego co pamiętam Wodyn kiedyś polecał metode 15 10 5 przy redukcji ale to pewien nie jestem. Inną opcją są treningi metaboliczne http://www.sfd.pl/-t564376.html tu masz całkiem pokaźny zbiór. Co do suplementacji to nie kupuj HMB praktycznie nie [...]
btw dobrze to trica po takiej ilosci serii na klate to raczej nie zrobisz, to samo z bicem i plecami. Wogle imo za duzo tego wszystkiego. ja bym Tobie proponowal jakąs odmiane np FBW (np 15-10-5) gdzie moglbys skupic sie na samych cwiczeniach zlozonych Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-27 08:30:21
Marko.91 po pierwsze zrób to co ci napisałem Zajrzyj pod ten adres: Jest tez taka piękna opcja: http://www.sfd.pl/search.asp i już niech będę miły : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Małe wyjaśnienie a później zrób jak ci się pisze. FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w [...]
Dziś na treningu zrobiłem sobie wszystkie pomiary do FBW by Wodan 15-10-5 i zobaczymy jak będzie. Tak się składa że nie mam wyciskania sztangi leżąc ;) Co do posiłków to dziś już jedzenie idzie gładko.Wciągam 100g ryżu i nie mam z tym problemów.Na początku 50g na posiłek było dużo. Jutro znów trzeba jechać po mięsiwo :/ A co do dziennika sfd [...]
[...] dlaczego to zjesz tam a czego nie zjesz tu:) dzienniki.sfd.pl tutaj możesz podstawiać sobie wszystko:) potem w tym działe, "spis treningów" jakoś tak, i tam jakiś fbw wybierz, polecam 15 10 5 wodyna, sam jechałem i bardzo dobre efekty:) i jak masz tylko możliwość chodz na siłownie, jesli nie chcesz możesz jakiś inny sport uprawiać w [...]
Słabo mc i przysiad. Wyciskasz tylko 10kg mniej niż bierzesz w mc. Ja bym ci proponował jakieś plany FBW np. 15-10-5 WODYN'a lub jakiś inny, mniej skomplikowany, bez masy niepotrzebnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 17:37:07
http://www.sfd.pl/Borys_Klein-t309030.html Link do galerii kulturysty stosujacego 4 zasady HST. Specjalnie napisalem o 4 zasadach a nie o planie 15,10,5,negatywy bo on inaczej cwiczyl. EDIT: Sprobuj koniecznie. Po co robic byle jaki FBW skoro mozna HST? Moge Ci jedynie powiedziec na koniec, ze po robieniu dosc dlugo FBW niezle sie rozbudowalem ale [...]
Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym [...]
Czesc, ja trenuje głównie treningami FBW ( HST/PPL) moją zmina na przestrzeni kilku lat trenijeas głownie HSt 15-10-5 lub 12-8-6-2 ( moja modyfikacja) mozesz zobaczec pod linkiem http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s2.html
Na poczatek masz gotowy plan FBW by goergu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przedzial 8-12, pozniej 15-10-5 i na dosc dlugo masz z treningiem problemz glowy. Za jakis czas jak juz lzejsze FBW uznasz za za slabe mozesz pokusic sie o ciezsza wersje 5x5 ale to jeszcze nie teraz. pozdrawiam
tak przeladowany jest. zrob typowy split klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu ( masz w podwieszonych) pomysl o treningach fbw typu hst 15/10/5 nastepnym razem pamietaj o wklejaniu ankiety
Z takim stazem co ja mam to watpie by technika byla 100% dopracowana zreszta nie tylko u mnie pewnie tak jest dlatego sie ucze i piernicze zmieniac sport wole metoda prob i bledow,a dojsc do mojego celu,sen 8h przewaznie,a dietka jest skoro masa ruszyla w gore,tylko co z ta sila to ja nie wiem. Co do pierwszego linku mysle,ze to by bylo ze wzgledu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam FBW, tylko nie wiem czy nie rotować ćwiczeniami i ile powtórzeń robić (czytałem o jakimś 15-10-5 i 12-10-10, ale nie rozumiem tego). I czy po upływie czas zwiększać serie, czy ciężary.
ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]